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PERSONNALISE - HEBDOMADAIRE

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LES ENTRAINEMENTS SAISON 2021-2022

RENDEZ-VOUS HEBDOMADAIRES

PLANS D’ENTRAINEMENTS

MENER À BIEN VOS RYTHMES D’ENTRAINEMENTS

Exemples de séances en fonction des jours courus, pour 3 sorties /semaine:

  • Mardi ou mercredi + samedi +dimanche : exit la sortie du jeudi et remplacer celle de dimanche par un simple footing de 1h à 1h15.
  • Mardi ou mercredi + jeudi + dimanche : exit la sortie de samedi et conserver le contenu des séances.
  • Mardi ou mercredi + samedi + dimanche : exit la sortie de jeudi et remplacer la séance prévue le dimanche par celle du jeudi.

Compétition le dimanche: Si une compétition est programmée le dimanche, vous pouvez supprimer la séance du samedi qui précède et celle du mardi ou mercredi à suivre et la remplacer par un simple footing.

LES ALLURES QUE NOUS VOUS PRÉCONISONS

95% = allure 5km ./.  88-90% = allure 10km  ./.  85-87% = allure 15km

82-85% = allure semi-marathon  ./.  76-82% = allure marathon

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Messagerie : castrec.charles@wanadoo.fr    Portable: 06.80.70.99.50

Messagerie: solange@numericable.fr    Portable: 06.68.13.21.12