Evénements sportifs du club Semelles de Vent à Bohars

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Test VMA saison 2017 / 2018

Petit retour: La VMA, qu'est-ce que c'est ?

Acronyme de Vitesse Maximale Aérobie. Elle permet de déterminer les qualités cardiovasculaires d'un coureur en terme de puissance. En effet, plus un coureur est capable de consommer une quantité importante d'oxygène, plus sa VMA est importante et plus ses qualités sportives seront grandes. Il est recommandé de connaître sa VMA pour fixer de manière précise les vitesses à respecter lors de vos différentes séances d'entraînement et d'établir ainsi en compétition des objectifs chronométriques en cohérence avec votre niveau. De même, il est très difficile, de maintenir une allure VMA très longtemps. C'est la raison pour laquelle il est important pour vous de travailler à cette vitesse en fractionnant les périodes d'efforts intenses et en les entrecoupant de périodes de récupération active.

Il est souhaitable également de déterminer sa VMA, pour cela, les adherents des Semelles de Vent de Bohars ont pu passer un test VMA le samedi 16 septembre 2017 au stade du Bouguen sous la houlette de Solange et de Charles.

A l'issue de ce test, les allures des entrainements seront fixées à partir des résultats obtenus lors de la VMA, un bon moyen de préparer les courses sans se griller.

Quelques conseils pour mener à bien vos entrainements à votre rythme et à votre allure, exemples de séances en fonction des jours courus, pour 3 sorties /semaine:

Mardi ou mercredi + samedi +dimanche : exit la sortie du jeudi et remplacer celle de dimanche par un simple footing de 1h à 1h15.

Mardi ou mercredi + jeudi + dimanche : exit la sortie de samedi et conserver le contenu des séances.

Mardi ou mercredi + samedi + dimanche : exit la sortie de jeudi et remplacer la séance prévue le dimanche par celle du jeudi.

Compétition le dimanche: Si une compétition est programmée le dimanche, vous pouvez supprimer la séance du samedi qui précède et celle du mardi ou mercredi à suivre et la remplacer par un simple footing.

Allures préconisées pour les séances de VMA:

95% = allure 5km ./. 88-90% = allure 10km ./. 85-87% = allure 15km

82-85% = allure semi-marathon ./. 76-82% = allure marathon.

Retrouvez la galerie photos du test VMA réalisé le samedi 16 septembre 2017 au stade du Bouguen.

Côte de Granit Rose 2017

Dimanche 23 juillet 2017 sur le Granit Rose Abel Ndemi et Nathalie Vasseur, Benoit Nicolas et Gaëlle Le Gleau ont remporté respectivement le 20 km et le 10km.

Cette année, c'est le Clermontois Abel Ndemi qui, pour sa première participation, a déjoué tous les pronostics en devançant le favori, vainqueur en 2014, Jean Damascène Habarurema (Ena Angers). Chez les dames, Nathalie Vasseur (Semelles de Vent de Bohars) a déjoué, elle aussi, tous les pronostics, et a relégué à 2'30'' la sociétaire de l'Olympique de Marseille qui s'était imposée en 2016. On ne présente plus Benoît Nicolas qui, avec Sandra Levenez (ACRLP), domine le duathlon français de la tête et des épaules. Avant les championnats du monde, qui se dérouleront le 19 août, à Bensington , il est venu se tester sur 10 km. Les dames ont vu la victoire de la Lannionnaise Gaëlle Le Gléau, qui réalise 38'50'' et qui a devancé Anne-Lise Le Quéré (Intersport Lannion), vainqueur en 2016.

Les premiers classements

10 km. Hommes : 1. Benoit Nicolas (stade brestois) 30'14''; 2. B. Fenouiller (Endurance Shop St-Brieuc) 1e r espoir, 33'59''; 3. A. Détante (AS Bégard) 34'07''; 4. E. Le Chapelain (TA Rennes) 1e r junior, 35'13''; 5. F. Mahé (Trieux aventure) 35'29''; 6. F. Le Velly (PPA) 1er V1, 36'20''; 7. M. Zamoun (Lannion athlétisme) 1e r cadet, 36'29''; 8. R. Le Brocher (Val d'Hirome) 36'41''; 9. D. Bodiou (Lannion) 36'44''; 10. V. Le Roux (Lannion athlétisme) 36'47''; 11. Q. Beauvallet (Plouha) 36'56''; 12. V. Le Bourhis (Lannion athlétisme) 37'49''; 13. J. Le Moal (Tréguier) 38'29''; 14. E. Adam (Châteaubourg) 38'31''; 15. P. Basset (IO) 38'39''.
10 Km. Femmes : 1. Gaëlle Le Gléau (Lannion athlétisme) 38'50''; 2. A.-L. Le Quéré (Intersport Lannion) 39'42''; 3. N. Le Vaillant (Plouagat) 1r e V1, 41'20''; 4. V. Orhan (St-Brieuc) 43'27''; 5. Virginie Le Saout (Semelles Vent Bohars) 44'36''; 6. Adeline Roué la fille de sa mére (Stade brestois) 1re espoir 45'29''; 7. N. Quilleveré-Bazini (Cavan) 45'31''; 8. O. Howe (Lannion) 46'18''; 9. M. Svobodova (Chlabi) 46'22''; 10. M. Texier (Niort) 1r e junior 46'31''; 11. M. Le Joly (Pencran) 1r e cadette, 46'31''; ...; 15. Annie Prat (Semelles de Vent Bohars) 1r e V2 47'46".

20 km. Hommes : 1. Abel Ndemi (Clermont-Ferrand) 1 h 06'37''; 2. J. Habarurema (Ena Angers) 1 h 06'43''; 3. F. Le Provost (Val de Reuil) 1 h 07'39''; 4. M. Benhari (Val de Reuil) 1e r V1, 1 h 08'37''; 5. G. Le Quéré (AS Bégard) 1e r espoir, 1 h 08'37'' ; 6. F. Mondhir (NL) 1 h 11'10''; 7. S. Morin (Endurance Shop Saint-Brieuc) 1 h 11'14''; 8. A. Bourgeois (Quimper) 1 h 12'04''; 9. Ch. Egasse (Hecourt) 1 h 12'19''; 10. C. Le Nay (Belle-Isle-en-Terre) 1 h 12'25''; 11. Th. Mest (Team HDB) 1 h 12'44''; 12. G. Chollet (Ploermel) 1 h 13'49''; 14. C. Le Bris (Vitré) 1 h 14'18''; 15. E. Godeau (AS Bégard) 1e r V2, 1 h 14'22''; 16. R. Loyer (Brin d'avoine Quimper) 1 h 14'47''; 17. G. Compain (Les Moustiques) 1 h 15'02''; 18. G. Testa (Lannion) 1 h 15'15''; 19. D. Bernable (Pleumeur-Bodou) 1 h 16'07''; 20. G. Saulnier (Rennes) 1 h 16'10''.

20 Km. Femmes : 1. Nathalie Vasseur (Semelles de Vent Bohars) 1r e V2, 1 h 18'18''; 2. E. Njegi. Nganga (OM) 1r e senior, 1 h 20'46''; 3. M.-C. Lebeuvant (UA Langueux) 1r e V1, 1 h 21'14''; 4. St. Lefevre (NOL) 1 h 23'40''; 5. M. Le Cam (St-Quay-Portrieux) 1 h 24'38''; 6. Solange Roué (SV Bohars) 2e V2, 1 h 25'14''; 7. F. Moriarty (NL) 1 h 29'54''; 8. C. Payen (Pluneret) 1 h 29'57''; 9. L. Trémel (LA) 1 h 31'53''; 10. C. Celard (Naturaxtrem) 1 h 33'33''.

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Près de 2000 participants pour cette 38ème édition très réussie. Un grand merci pour cette belle journée à toutes nos semelles et à nos fidèles accompagnateurs et photographe. A noter les beaux podiums de nos masterettes.

A l'année prochaine, entre Trébeurden et Perros-Guirec...

Retrouvez la galerie photos de la Côte de Granit Rose 2017.

Classement complet des 20 Km de la Côte de Granit Rose 2017.

Classement complet des 10 Km de la Côte de Granit Rose 2017.